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暗藏靜止殺機,「翹腳」的四大弊處!

1 month ago

不少香港人不論男女都有「翹腳」這習慣,但這個看似微不足道的動作或是習慣,卻可以對身體機能上有深遠且負面的影響。今個星期筆者會為大家剖析「翹腳」帶來的弊處。

1.誘發梨狀肌綜合症

梨狀肌是下肢坐骨神經附近的一組肌肉, 長期「翹腳」會令梨狀肌呈現繃緊的狀態,容易壓迫或磨擦到坐骨神經,導致坐骨神經痛。主要症狀是久坐時,會出現臀部及延伸到腳部的痛楚或麻痺。當 「翹腳」時,重心傾側被壓的一方會較常出現。

2.影響髖關節的活動功能

「翹腳」的動作是由髖水平內收、髖屈及股骨外旋構成的。長期維持於以上姿勢會令整個大腿內側的內收肌群,臀部外側的臀中肌及髖骨前方的髂腰肌群呈現過度緊張的狀態,影響提腿及張腿等動作的幅度及能力,甚至會出現痛楚。

3.導致腰背問題

「翹腳」時,髖關節會呈現一高一低的狀態,令脊柱傾斜或成S字形的彎曲。長遠會令腰背肌肉的左右張力不平衡,增加出現腰背痛的風險,甚至是脊椎側彎及椎間盤突出的情況。

4. 容易出現靜脈曲張

由於 「翹腳」會令整個盤骨壓力增加,而被「翹」著位於下方的腳亦會長期受壓,影響血液循環,增加出現靜脈曲張的機會。

因此,筆者建議大家及早戒掉 「翹腳」這不良習慣,同時應多作大腿內側肌群、 臀部肌群、梨狀肌及腰部的肌肉伸展,改善及舒緩因 「翹腳」引起的不適,避免演變成長期的痛症問題。

下星期筆者會繼續為大家準備有關伸展運動的資訊,想更深入了解的朋友密切留意。

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